瞑想って、ダイエットの効果があるの？
瞑想すれば痩せるなら、ぜひやってみたい
そんな悩みや疑問にお答えしましょう。
筆者は、20代半ばから独学で瞑想を始め、その後講師としてこれまでに20,000人以上の方に指導をしてきました。
瞑想でダイエットができると言うと、
瞑想で痩せるわけないじゃないか
ダイエットって体を動かす必要があるから、座ってるだけの瞑想なんて効果ないでしょ
そんなふうに思う方も多いと思います。
筆者も実際にそう思っていたので、その気持ちはすごくよく分かります。
ですが長年瞑想を続けた結果、瞑想すると確実に痩せるということが、確信に変わりました。
そこで今回は、瞑想でダイエット。1日5分でなぜ痩せるのか？ヨガ講師が解説と題して、筆者の体験を詳しくご紹介できればと思います。
瞑想でダイエット。1日5分でなぜ痩せるのか？ヨガ講師が解説
瞑想がダイエットに効果的な理由は、結論から言うと以下の通りです↓
①ストレスがなくなるので、食べ過ぎが減る
②活動的になるので、代謝がよくなる
③味覚の感度が高まり、ジャンクフードを食べなくなる
④集中力が増し、ダイエットが持続する
⑤自分を客観視できるようになるので、体型が維持しやすい
それぞれどういうことなのか、詳しく解説いたします。
①ストレスがなくなるので、食べ過ぎが減る
瞑想がダイエットに効果的な理由の１つ目は、ストレスがなくなるので、食べ過ぎが減るということです。
ダイエットを難しくする最大の要因は、必要以上に食べてしまうことですよね。
消費する量よりも食べる量が多いから太るわけです。
食べ過ぎの原因はさまざまありますが、大きくは２つあると言われています。
①ストレスを、食べることで解消しようとしている
食欲を満たすと、比較的簡単に充足感を感じられるので、満たされない気持ちを、食べることで埋めている
②ストレスホルモン（コルチゾール）が、食欲コントロールを狂わせる
食欲は、本来は制御されているものですが、ストレスによって、歯止めが効かなくなっている
どちらも、ストレスが食欲を誘発しているのが分かります。
瞑想でストレスが減ると、過度な食欲も抑えられるので、ダイエットにも効果があるわけです。
②活動的になるので、代謝がよくなる
瞑想がダイエットに効果がある理由２つ目は、活動的になるので、代謝がよくなることが挙げられます。
さきほど、消費する量よりも食べる量が多いと太ると書きましたが、その逆も言えるんです。
つまり、食べる量よりも、消費する量を増やすとダイエットはうまくいきます。
人に笑われたらどうしよう…
失敗したら怖いな…
そんな不安や恐怖が足かせになって、思い切り行動できないなんてことありませんか？
不安や恐怖といった感情は、上の写真の真ん中あたりにある扁桃体（赤い小さな部位）が生み出しているんですが、瞑想をするとこの扁桃体の暴走が抑制されることが分かっています。
その仕組みはこちらに詳しく書きました↓
不安や恐れが少なくなれば、人目を気にせずいろいろなことにチャレンジできると思いませんか？
その結果、活動的になり、消費カロリーも増え、ダイエットもうまくいくというわけです。
③味覚の感度が高まり、ジャンクフードを食べなくなる
瞑想がダイエットに効果的な３つ目の理由は、活味覚の感度が高まり、ジャンクフードを食べなくなることです。
痩せるためには、食事の量を減らさなければ…という思い込みがないでしょうか？
19世紀に『市民に宛てた、肥満についての書簡』という書籍を出版したウィリアム・バンティングは、
食べる量については、自然に湧いてくる食欲に従って差し支えない。肥満を和らげ、治療するために必要なのは食べ物の『質』だけである、と確信をもって明言できる
Wikipedia ダイエット
と語っています。
つまりダイエットには食べる量はあまり関係なく、何を食べているかの方がよほど重要だということですね。
実際に2003年にWHO（世界保健機関）は、肥満について、
高カロリー食品、動物性脂肪、ファストフード、砂糖を含んだジュースの過剰摂取が原因である
Wikipedia 肥満
との発表をしています。
瞑想をすると、味や食感などの感度が高まってくるので、食べ物の好みにも変化が現れます。
筆者は、瞑想歴が長くなるにつれて、ジャンクフードを食べても美味しいと感じなくなってきました。
味覚を高めるダイエットの方法として、白湯（さゆ）を飲むのもおすすめします。
口の中や消化器官が、麻痺しているような感覚はありませんか？
白湯を飲むと体内を洗い流すような効果が感じられ、かすかな味への感度を取り戻せるようになってきます。
すると体が欲しない食べ物、体調に悪影響を及ぼすものを食べたいと思わなくなるので、ダイエットに効果があるというわけです。
白湯の飲み方、作り方は、こちらに詳しく書きました↓
④集中力が増し、ダイエットが持続する
瞑想すると痩せる理由の４つ目は、集中力が増し、ダイエットが持続するということです。
ダイエットを決意した当初はやる気モリモリだけど、１週間くらい経つといつもうやむやになってしまう…
そんなことはありませんか？
瞑想をすると、集中力や持続力、持久力がだんだんと育まれていきます。
瞑想は、何か一つのことに意識を向け続けるトレーニングでもあるからです。
１ヶ月で痩せようと無理なダイエットをして、リバウンドしちゃった経験はありませんか？
何事も、結果が出るには、少し時間がかかります。
時間をかけて確実な成果をものにする、マインドフルな考え方を育むのにも、瞑想はとてもよい練習になります。
マインドフルネスって何？という方は、こちらをぜひお読みください↓
⑤自分を客観視できるようになるので、体型が維持しやすい
瞑想がダイエットに効果的な５つ目の理由は、自分を客観視できるようになるので、体型が維持しやすいということ。
瞑想は、自分を一歩引いた視点で観察する練習でもあるからです。
今の自分は、他の人からどのように見えていると思いますか？
瞑想の習慣は、自分を違う視点から観察する力を育んでくれます。
これって、ダイエットにとても効果的だと思いませんか？
周りの人は、今の自分の姿をどうみているか？
ダイエットに成功した後の自分は、一体どうなっているか？
このように自分を客観的な視点で見ることができると、痩せるためのモチベーションを高めることにとても役に立つでしょう。
おすすめ 瞑想を習慣にするために必要なノウハウとコツ、すべてお伝えします【瞑想の教科書】
ダイエットに効果的な、瞑想のやり方
ここまで、瞑想がダイエットに効果的な理由を５つご紹介してきました。
では具体的に、ダイエットに効果のある瞑想ってどうやればいいのでしょうか？
ここでは、筆者がおすすめしたい３つの瞑想法をご紹介いたします。
①ボディスキャン瞑想
ダイエットに効果的な瞑想法の１つ目は、ボディスキャン瞑想です。
ボディスキャン瞑想は、身体のすみずみに意識を向ける瞑想のやり方なので、
体が重い、軽い
心地がいい、よくない
といったかすかな体調の変化に、気づきやすくなるからです。
具体的なやり方は、以下の通りです↓
１ 心地よく安定した座り方で座ります（椅子の上でも、横になってもいいです）
２ 目は軽く閉じるか、薄く開けます
３ 頭の先から足の先まで、ゆっくりと意識を移動させます
４ 感じた感覚を、意味づけや評価をせずに、ただ観察してみてください
５ 瞑想中はできるだけ動かずに座り続けます
１日５分くらいでいいので、まずは１週間続けてみてください。
きっと今日は食べ過ぎた…とか、これを食べると体が重くなる…といった感覚が、以前より細かく感じられてくるはずです。
ボディスキャン瞑想の詳しいやり方は、こちらにまとめました↓
②呼吸に集中する瞑想
ダイエットに効果的な瞑想法の２つ目は、呼吸に集中する瞑想です。
深く長い呼吸は自律神経を整え、特に副交感神経に働きかけるので、体がリラックスし消化吸収が促進されるからです。
やり方はこちら↓
１ 心地よい姿勢で、目を閉じます
２ 今ある自然な呼吸に意識を集中します
３ 吸う呼吸、吐く呼吸を「１・２・１・２・・」と数えます
４ 可能であれば、呼吸を少しずつゆっくりにしていきます
この瞑想も１日５分くらい、あるいは10〜20往復くらい行ってみてください。
イライラがおさまる効果もあるので、やけ食いなども少なくなると思います。
呼吸に意識を向ける瞑想のやり方は、こちらを参考にしてみてください↓
③ 食事瞑想
ダイエットに効果的な瞑想、最後３つ目は食事瞑想です。
食べるという行為に意識を向けることで、
・食べ物の、味や鮮度
・本当に食べる必要があるのか？
・満腹時の体や思考の重さ
・空腹時の快適さ
などに、敏感になっていきます。
具体的に何に意識を向けるかというと、
・食べ物の外観（色や形）
・箸でつまんだ時の感触や重さ
・口に入れた際の味や香り
・噛んだ時の歯ごたえや気持ち
など、食べるという行為に丁寧に意識を向けてみてください。
実際に筆者はこの食事瞑想を続けたことで、味覚や食欲に対する感度が高まって、
・食べ過ぎなくなる
・本当に体が欲しているものが食べたくなる
・よく噛んで食べるようになる
といった変化がありました。
食事瞑想のやり方は、こちらにより詳しく書きました↓
いつ瞑想をすると、ダイエットに最も効果的？
ダイエットに効果的な瞑想は、いつやるのがいいのでしょうか？
それは断然、朝の瞑想がおすすめです。
朝は、体も頭の中も十分に休んだ状態なので、瞑想に集中しやすいからです。
朝の瞑想に関しては、こちらに詳しく書きました↓
朝は忙しくて瞑想する時間なんてないよ…という場合は、空腹時に行うのがおすすめです。
食べた直後に瞑想をしてしまうと、とても苦しく感じることもあるので、ダイエットに逆効果になる場合もあるからです。
詳しくはこちらをどうぞ↓
また、瞑想に適した時間帯は、生活スタイルによっても変わります。
あなたにとって、どんな時間帯に瞑想を行うのがいいのか？こちらが参考になるかと思います↓
瞑想でダイエット。1日5分でなぜ痩せるのか？ヨガ講師が解説 まとめ
以上、瞑想でダイエット。1日5分でなぜ痩せるのか？ヨガ講師が解説というテーマでお伝えしました。
瞑想は、便秘にも効果がありますよ。詳しくはこちら↓
人間関係のストレスから、ついつい食べ過ぎてしまうこともありますよね。
瞑想は人間関係をスムーズにする効果もあります↓
太ってたら何て思われるかな？痩せてないと恥ずかしい…
そんなふうに人目ばかり気にしてしまう方は、ぜひこちらもどうぞ↓
瞑想はダイエットに有効なだけでなく、執着心や競争心などを手放す効果も期待できます。
瞑想についてもっと詳しく知りたい方は、ぜひこちらがお役に立てば↓
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
