マインドフルネス【効果がない】と感じる時にチェックしたい3つのコト

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中川研

ヨガ講師 (RYT500 E-RYT200 YACEP)|身体の健康・食・人間関係など、生きる上で本当に大切なことを日々探究・発信しています|グラフィックデザイン|YouTube|歯列矯正中

マインドフルネス瞑想をやってみたけど、効果があまり感じられない・・・
何がいけないんだろう・・・

そんな疑問や悩みはありませんか?

この記事では、
マインドフルネスは効果がない、と感じる時のチェックポイント
改善策や対処法
などについて、詳しく解説します。

筆者のケンは、
2010年ごろから、瞑想やヨガ、マインドフルネスの練習を始めました。

2012年からは東京都内を中心に、各地で指導もしています。

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ヨガ講師 (RYT500 E-RYT200 YACEP) in 東京・埼玉・ポーランド|グラフィックデザイナー|心身のバランスを崩し10年かけて復活した|身体・食・人間関係など生きる上で本当に大切なことを発信しています。

マインドフルネス【効果がない】と感じる時にチェックしたい3つのコト

結論から言うと、

マインドフルネス瞑想などの練習をしても、
効果がないと感じる時は、

以下の3つの点を確認してみるとよいと思います。

① 効果を得ようとしていないか?
② 頭で考えすぎていないか?
③ 義務になっていないか?/楽しんでいるか?

やり方や方法というよりは、

考え方や思い込みが、
効果を感じにくくさせているように、
思うからです。

マインドフルネスの効果ややり方については、下の記事に詳しくまとめました。

● マインドフルネスの効果

【マインドフルネス】8年間続けた効果のまとめ【ヨガ講師の体験談】
マインドフルネスにはどんな効果があるか知りたいですか?この記事では、マインドフルネスの練習を約8年間続けた結果、感じた効果や日常の変化などを、具体例やコツ、注意点などを交えながら詳しく解説します。マインドフルネスの効果に興味がある方必見です。

● マインドフルネスのやり方

【マインドフルネスのやり方】ボディスキャン瞑想がおすすめです【観察】
マインドフルネス瞑想のやり方が知りたいですか?この記事では効果的なマインドフルネス瞑想のやり方やコツ、なかなか続かない場合の対処法などを実体験をもとに詳しく解説しています。マインドフルネス瞑想に興味がある、続かず困っているという方必見です。

では早速、

マインドフルネスなんて効果ないよ・・

という場合のチェックポイントを、
順番に解説していきます。

マインドフルネス ”効果ない” 場合のチェック項目①
【効果を得ようとしていないか?】

効果を得よう!
効果があるなら、頑張る!

というように、
効果を求めすぎてしまっていると、
マインドフルネスな状態は感じにくいと思います。

効果がある/効果がない
という考え自体が、
そもそもマインドフルネスではないからです。

マインドフルネスとは、

意図的に、今この瞬間に、評価や判断をせず、注意を払うこと

ジョン・カバット・ジン
マサチューセッツ大学医学大学院教授/マサチューセッツ大学マインドフルネスセンター創設所長

のように定義されています。

● マインドフルネスの意味や練習方法は、詳しくこちらにまとめました

【マインドフルネスとは?】練習方法をまとめてみた【今ここ】
マインドフルネスとは何か知りたいですか?この記事ではマインドフルネスの定義、難易度別おすすめの練習方法とコツ、どんな効果があるのか?などについて、長年の練習と指導経験をもとに詳しく解説しています。マインドフルネスに興味のある方は必見です。

なので、
効果を得たい!と願望しているということは、

将来的にこんないいことがある
これまでの自分を変えたい

といったような、
未来や過去に意識が向いているとも言えます。

また、
効果がないならやらない

という思考も、
ものごとの価値や意味づけをしている状態ですよね。

マインドフルネスは、
そうした思考をできるだけ横に置いて、
今、起きていることだけに、
純粋に意識を向ける練習です。

Just do it.

損得を考えず、ただ黙々とやる

というのが、
マインドフルネスな状態だと言えると思います。

● 参考記事

【変化】瞑想を8年間続けてみたら・・・【瞑想ブログ】
瞑想を8年間続けたらどんな変化が起こったか知りたいですか?このブログは、約8年間瞑想を続けている筆者が、その変化や過程を振り返り、瞑想を続ける際のポイントや注意点などを具体的に詳しく解説しています。瞑想を続けて変化を感じたいという方必見です。

マインドフルネス ”効果ない” 場合のチェック項目②
【頭で考えすぎていないか?】

効果や意味、やり方などを、
頭で考えすぎている場合も、
マインドフルネスな状態は感じにくいと思います。

頭で考えてしまうと、
思い込みや損得勘定などに縛られやすいからです。

子どもが公園などで遊んでいるのを、
イメージしてみてください。

遊びたいことをして遊んでいませんか?

これの遊びは、
このような効果があるから・・・

などとは、
きっと考えていないですよね。

穴を掘りたいから掘る!
よく分かんないけど、楽しいから石をひたすら集める!

そんな感じじゃないでしょうか?

Don’t think, feel.

効果のことは一旦忘れて、
自分の直感に耳を傾けるのも、
マインドフルネスの練習です。

解決法としてオススメしたいのが、
身体をうごかしながら、
マインドフルネスの練習をすることです。

座って行うマインドフルネス瞑想だと、
どうしても、
頭で考えがちになるからです。

● 参考記事

【マインドフルネス】運動しながら練習する方法【ジャッジしない】
運動しながらマインドフルネスの練習をする方法を知りたいですか?この記事では、マインドフルネスに運動を行うやり方やコツ、気をつけるべきポイントなどを、具体例をあげながら詳しく解説しています。マインドフルネスな運動のやり方に興味のある方必見です。

マインドフルネス ”効果ない” 場合のチェック項目③
義務になっていないか?/楽しんでいるか?

マインドフルネスの練習が、

・義務になってしまっている
・楽しんでいない

という場合も、
効果は感じにくいと思います。

イヤイヤやっていると言うことは、
潜在的には「それは必要ない」と思っている、
だろうからです。

それに、
楽しくないと、
そもそも続かないですよね。

● 参考記事

【人生変わった】瞑想を毎日続けた結果・・体験談【毎日5分でいい】
瞑想を続けることがどうして重要なのか知りたいですか?この記事では毎日5分間の瞑想を続けることで人生が変わる理由や、体験談、コツや注意点などを詳しく解説いたします。瞑想始めたいけど続けるのしんどそう、瞑想してるけど続ける大変、という方必見です。
瞑想始めたけど続かない、時間がない! 時間や場所を気にせず瞑想をする方法
瞑想が続かない・・そんな悩みでお困りですか?この記事では、瞑想が続かない理由、瞑想が続かないときの対処法、いつでもどこでも瞑想ができる方法などを詳しく解説しています。瞑想が続かなくて困ってる、瞑想を続けたいという方は必見です。

好きこそものの上手なれ

という言葉がありますが、

・やりたいからやる
・楽しんでやる

というのは何を行う上でも、
最優先で大切だと個人的には思っています。

また、大人になるに従って、

・メリット・デメリット
・周りの反応や評価
・プライド

などといったものに、
自分の行動はどんどん縛られていきがちです。

Have to(やらなきゃ)になっていませんか?
Want to(やりたい)を感じていますか?

一旦、余計な荷物は横に置いて、

今、自分は何を感じているか?

ということに意識を向けてみませんか?

● 参考記事

瞑想は”無になる”ことではないんです[むしろ真逆]
瞑想で”無になる”のが難しいと感じていませんか?この記事では、瞑想=無になること?無になるとはどういうこと?瞑想とは何か?ということについて、自身の経験や文献をもとに詳しく解説しています。瞑想で無になることができない・・という方は必見です。

マインドフルネスは行為ではなく「状態」

マインドフルネス瞑想などの練習は、
続けると確かに効果を感じます。

● 参考記事

【マインドフルネス】8年間続けた効果のまとめ【ヨガ講師の体験談】
マインドフルネスにはどんな効果があるか知りたいですか?この記事では、マインドフルネスの練習を約8年間続けた結果、感じた効果や日常の変化などを、具体例やコツ、注意点などを交えながら詳しく解説します。マインドフルネスの効果に興味がある方必見です。

ですがその効果は、
単なるオマケみたいなもの、
と考えると良いと思います。

なぜなら、
マインドフルネスというのは行為ではなく、
状態のことだからです。

● 参考記事

【瞑想で人生は変わる】は正しいけど瞑想だけでは何も変化しない【体験談】
瞑想で人生は変わる?ということについて知りたいですか?この記事では、瞑想だけではなく、行動しないと人生が変わらない理由。瞑想で人生が変わると信じていた頃の体験談などを詳しく解説しています。人生を変えたいけどどうすればいいの?という人必見です。
【瞑想とは?】行為ではなく状態のことです【ヨガ講師の瞑想論】
瞑想とは何か?知りたいですか?この記事では、瞑想とはいったい何なのか?瞑想は行為ではなく状態ってどういうこと?正しい瞑想の練習方法は?などについて、瞑想・ヨガ講師歴8年の経験から、詳しく解説しています。瞑想とは何かを知りたい方は必見です。

マインドフルネスの定義として、

『いま、ここ』に焦点をあて、やっていることを体感し、好き嫌いにかかわらず
湧きあがる感情を味わっている状態

タル・ベン・シャハー
ポジティブ心理学研究者/心理学者

のように言っている人もいます。

何か効果を得るために、
マインドフルネスをする、
わけではなくて、

マインドフルネスな状態にあることで、
感じ方に変化が生まれてきた、

と考える方が自然です。

マインドフルネスの練習や実践は、
何も瞑想を行うだけではありません。

仕事
家族と過ごしている時間
趣味や習いごと

などあらゆる場面で、
マインドフルネスであることは可能です。

どんな時でも、

自分の身体の声
五感で感じていること
直感

などに素直に耳を傾け続けてみてください。

気がつくと、
日常生活や人生に、
いろいろな変化が現れていることと思います。

● 参考記事

【瞑想】人間関係が楽になる3の考え方【立ち向かう?逃げる?】
瞑想で人間関係が楽になる理由を知りたいですか?この記事では瞑想的に人間関係を眺める方法、その結果人間関係がどう変わるのか?といったことについて、瞑想を通して得た気づきや経験をもとてに詳しく解説しています。人間関係が難しいという方は必見です。
【瞑想の効果】毎日続けたら起きた5つの効果【ビジネスにも役立つ】
瞑想がビジネスに効果的な理由を知りたいですか?この記事では瞑想がビジネスに役立つワケ、どういった効果があるのか?コツや注意点など、ビジネスに役立つ瞑想の方法を詳しく解説しています。瞑想をビジネスに活かしたいという方は必見です。

マインドフルネス【効果がない】と感じる時にチェックしたい3つのコト まとめ

もう一度、記事の内容をまとめてみます。

マインドフルネス ”効果ない” と感じる場合のチェック項目

① 効果を得ようとしていないか?
・効果を得たい、と考えること自体がマインドフルネスではない
・Just do it.

② 頭で考えすぎていないか?
・思い込みや損得勘定に縛られやすい
・Don’t think, feel.

③ 義務になっていないか?/楽しんでいるか?
・好きこそものの上手なれ
・Have to(やらなきゃ) → Want to(やりたい)

マインドフルネスは行為ではなく「状態」
・効果は単なるオマケ
・日常のあらゆる場面でマインドフルネスである

以上、
マインドフルネス【効果がない】と感じる時にチェックしたい3つのコト
というテーマで解説をしました。

マインドフルネスの効果?なにそれ?

くらいに考えてるのが、
ちょうど良いのかもしれませんね。

損得を手放して、
楽しく、マインドフルネスな毎日を!

● マインドフルネス瞑想は寝転がってでも可能です

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● 瞑想を続けられずに困っていませんか?

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● リラックスするのは、コツがわかれば簡単です

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