瞑想でダイエットって本当?痩せるためには何が必要か考えてみよう

The following two tabs change content below.

中川研

ヨガ講師 (RYT500 E-RYT200 YACEP)|身体の健康・食・人間関係など、生きる上で本当に大切なことを日々探究・発信しています|グラフィックデザイン|YouTube|歯列矯正中

ダイエットいろいろ試したけど、どれもうまくいかなかった・・
瞑想をすると、痩せるって聞いたけど、本当?
ダイエットはしたいけど、運動はめんどくさい・・

こんな悩みや疑問はありませんか?

この記事では、
瞑想は果たしてダイエットに有効なのか?
痩せるために瞑想は効果があるのか?

ということについて、
詳しく解説していきます。

筆者のケンは、
2010年くらいから、
瞑想・ヨガの練習を続けています。

もともと太りにくい体質なのですが、
食事の量や回数がグンと少なくなったり、
逆に、過食していた時期もありました。

現在は、
東京や関東近郊で指導をしていて、
Twitterやnoteなどで情報発信もしています。

ケン|Twitter

ナカガワケン|note
ヨガ講師 (RYT500 E-RYT200 YACEP) in 東京・埼玉・ポーランド|グラフィックデザイナー|心身のバランスを崩し10年かけて復活した|身体・食・人間関係など生きる上で本当に大切なことを発信しています。

瞑想でダイエットって本当?痩せるためには何が必要か考えてみよう

瞑想はダイエットに効果があるのか?
結論から言うと、
ダイエットの手段として、瞑想はとても役に立つと思います。

ただし、
瞑想をすれば、誰でも必ず痩せるというわけではない

とも思います。

なぜなら、
すべての人に100%万能な方法はないからです。

たとえば、
世の中にはたくさんのダイエット法が提唱されています。

毎日、りんごやこんにゃくを食べることが、
痩せるのに効果があった人もいると思います。
逆にまったく痩せなかったという人もいるでしょう。

予備校に入って志望校に合格する人もいますが、
全員が必ず合格できるわけではない、
というのと同じです。

瞑想はダイエットの効果を高めてくれる、
強力なツールだと思いますが、
瞑想をしたからといって、
必ず痩せるとは言えないでしょう。

瞑想がダイエットに有効だと考えられる点

瞑想がダイエットに有効なのだとしたら、
以下の理由があげられます。

あくまでも、個人的経験と知識によるものなので、
科学的な根拠は、
別途調べていただけると幸いです。

ストレスがなくなり食べ過ぎが減る

太ってしまう1番の要因は、食べ過ぎです。

入る量が多くて、出す量が少ない から太るのです。

では、なぜ食べすぎるのかというと、
ストレスが原因のことが多いです。

理由はさまざまありますが、大きくは2つ。

一つ目は、
食べることで、満足感を得られるから

食欲を満たすことは、比較的簡単に充足感を感じられるので、
食べることでストレスを解消しようとするわけです。

二つ目は、
ストレスホルモンのコルチゾールが、
食欲のコントロールを狂わせてしまうから

こうした点から、
瞑想を通してストレスが軽減されることで、
ダイエットにも効果があり、
結果”痩せる”と考えられます。

実際にぼくは、かなりの大食いだったのですが、
瞑想を続ける過程で、
だんだんと少量で満足感を感じるように変化してきています。

これが、瞑想によるものなのかは断言はできませんが、
まったく無関係ではないとも感じています。

活動的になる

瞑想をすることで、活動的になることも、
瞑想が痩せるのに効果的な理由として挙げられます。

なぜなら、ダイエットがうまくいかない理由のもう一つの理由が、
運動不足に代表されるように、
活動量の不足にあるからです。

食べた量よりも、消費する量が少ない
から痩せられないわけです。

なぜ瞑想をすると活動的になるかと言うと、

瞑想は、

脳の前頭前野の働きを高める

前頭前野は、扁桃体という場所の活動を司っている

扁桃体は「恐怖や不安」を生み出す

からです。

瞑想をすることで、

失敗したら怖いな・・
こんなことをしても意味ないよな・・

といった恐怖や不安が減ってくると、
活動的になるわけです。

活動的になると消費カロリーが増え、その結果、
痩せる
というわけです。

集中力や継続力が向上する

瞑想がダイエットに有効な理由として、
集中力や継続力の向上も挙げられます。

瞑想には、集中力を鍛える要素がありますし、
毎日瞑想を続けるということ自体が、
継続力のトレーニングにもなるからです。

瞑想は、
何か一つのことに対して、意識を向け続ける練習
です。

また、
瞑想を毎日続けるためには、
意志力や継続のための工夫も必要になってきます。

痩せるためには、
ある程度の時間、期間が必要です。

そのための持続力や継続力が、
瞑想によって育まれます。

瞑想を続けるという習慣自体が、
ダイエットを続けるということに役立つわけです。

自分を客観視できる

瞑想がダイエットに効果のある理由として、
自分を客観視できるという点もあるでしょう。

瞑想は、
自分や周りのものごとを、一歩引いた視点で観察する練習
でもあるからです。

自分を鏡で見たり、
目の前に座っている人の視点から見るような感覚です。

今の自分は、人からどのように見えているか?
ということに気付きやすくなると思います。

ダイエットに成功した後の、自分の姿をイメージすることで、
痩せるためのモチベーションを高めることに、
つながるでしょう。

ダイエットに効果的な瞑想のやり方

では、ダイエットに効果的な瞑想のやり方はどんなものなのでしょうか?
ここでは2つの方法をご紹介します。

ボディスキャン瞑想

ボディスキャン瞑想とは、
自分の身体に意識を巡らせて、
感じる感覚を、純粋に観察する瞑想法です。

やり方は以下の通りです。

1 心地よく安定した座り方で座ります
  床の上でも、椅子の上でもいいです

2 軽く目を閉じるか、薄く開けておきます

3 頭のてっぺんに意識を持っていき
  ゆっくりと時間をかけて、自分の体をスキャンします

4 身体で感じる感覚に、なるべく意味づけや評価をせずに
ただ観察をします

5 瞑想中はできるだけ動かずに座り続けます。

時間は5〜10分くらいで大丈夫です。
1日1回でいいので、続けてみてください。

いきなりハードなダイエットを始めるのは大変かもしれません。

まずは、瞑想を習慣にすることで、
ひとつのことを続けるというよい練習になります。

●もっと詳しい瞑想の方法が知りたい方は、こちらを参考にしてみてください

瞑想のやり方パーフェクトガイド[これさえ読めば始められる・続けられる]
瞑想に興味があるけどやり方が分からない。瞑想を始めてみたけどどうしても続けられない。と困っていませんか?本記事を読めば瞑想の始め方、ムリなく続けられる方法、やり方のコツや注意点などが詳しく理解できます。瞑想のやり方が知りたい方は必見です。

食事瞑想

もうひとつの方法は、
より食べると言うことにフォーカスした瞑想です。

食事を通して瞑想することで、
・味に敏感になる
・満腹時の身体や感情の重さに気づきやすくなる
・空腹時の快適さに気づく
などの変化があるでしょう。

食事瞑想の方法

1 食事に集中します

2 食べるものの、外見を観察します

3 手にした時の、感触や重さなどを感じます

4 口に入れた際の、味や香りなどに意識を向けます

5 噛んだ時の、歯ごたえや感情の変化を味わいます

順番は特に気にしなくて大丈夫です。

ものを食べるという行為に対して、
丁寧に意識を向ければOKです。

この食事瞑想を続けていると、
次第に、味覚や食欲に対する感度が高まっていきます。

身体が何を欲しているのか?
どのくらい食べると良いのか?

ということに敏感になっていき、
食事に対する意識や感覚が変化してくると思います。

そうした変化が、
ダイエットや、痩せるということにつながっていきます。

確実に痩せるダイエット法

もう少し話を広げて、ではどうしたら、
確実にダイエットができるのか?
痩せられるのか?
ということについて考えてみましょう。

結論から言うと、
摂取量<消費量
を実践すれば痩せます。

つまり、

食べる量を減らし、運動量を増やす

ということです。

知ってるよ・・
それが難しいんですよ・・
と、お思うかもしれませんが、
確実にダイエットするには、これしかありません。

もちろん、
脂肪吸引とかをすれば、
もっと確実に、楽チンに痩せるとは思います。

でもこれだって、
過去に入れた分を、取り出しているということですよね。
人工的にですけど。

入れる分を減らし、出す量を多くする。
それができれば痩せるんです。

瞑想は、
そうしたコントロール力や、継続力を、
育む練習でもあります。

瞑想でダイエットって本当?痩せるためには何が必要か考えてみよう まとめ

瞑想でダイエットは可能なのか?ということについて、もう一度まとめてみます。

瞑想はダイエットに有効か?
・ダイエットの手段として、瞑想はとても役に立つ
・ただし、瞑想をすれば誰でも必ず痩せるというわけではない

瞑想がダイエットに有効な理由

・ストレスがなくなり食べ過ぎが減る
・活動的になる
・集中力や継続力の向上
・自分を客観視できる

ダイエットに効果的な瞑想のやり方

・ボディスキャン瞑想
・食事瞑想

確実なダイエット方法

・摂取量<消費量
・つまり、食べる量を減らし運動量を増やす

ダイエットに限らず、
すべてに万能な方法はありません。

地道に続けることが1番の近道です。

瞑想はダイエットをする上で、
とても強力なサポートツールになり得ます。

痩せるためには、
続けることがもっとも簡単な方法です。

瞑想をうまく習慣に取り入れて、
ダイエットに生かしてみてください。

●瞑想の始め方、続け方はこちらにまとめました

瞑想のやり方パーフェクトガイド[これさえ読めば始められる・続けられる]
瞑想に興味があるけどやり方が分からない。瞑想を始めてみたけどどうしても続けられない。と困っていませんか?本記事を読めば瞑想の始め方、ムリなく続けられる方法、やり方のコツや注意点などが詳しく理解できます。瞑想のやり方が知りたい方は必見です。