忙しくて、瞑想する時間がない・・・仕事中するならどんなやり方がいいですか？
仕事の合間にできる、瞑想のやり方を知りたい・・
こんな疑問や悩みはありませんか？
この記事では、
仕事中でもできる、おすすめの瞑想のやり方
を、４つご紹介します。
この記事を書いているケンは、
2010年ごろから、
瞑想・ヨガの練習を本格的に始めました。
現在は、東京都内を中心に各地で指導も行っています。
SNSでも、
心身の健康やライフスタイルなどについて、
情報発信しています。
[smbtoolbar]
ぼく自身、瞑想の練習を始めたころは、
忙しさにかまけて、
瞑想をサボったりもしがちでした。
試行錯誤を繰り返す中で、
これなら、
仕事中などでも瞑想ができるんじゃないか？
というやり方が分かってきました。
今回はそのやり方を解説しますので、
参考になればうれしいです。
仕事中にできる瞑想のやり方｜忙しくてもOKな４つの方法
仕事中にできる瞑想のやり方
結論から言うと、
以下の４つのやり方がおすすめです。
② 歩行瞑想
③ 食事瞑想
④ 会話瞑想
瞑想は、
いつでもどこでも簡単にできます。
なぜなら、
瞑想には、決まったやり方があるわけではなく、
状態のことだからです。
● 参考記事
仕事中であっても、
瞑想状態になることができれば、
それは立派な瞑想です。
早速順番に、
仕事中にでも実践できる、
瞑想のやり方を解説していきます。
仕事中にできる瞑想のやり方①｜電車瞑想
仕事中にできる瞑想のやり方、１つ目は、
です。
仕事が忙しく、
家で落ち着いて瞑想ができないことはありませんか？
そんな場合は、
通勤電車の中で、瞑想することができます。
やり方は簡単です。
意味づけや価値判断をせずに、純粋に物ごとを観察する
だけです。
たとえば、
・男女の割合は？
・年齢構成は？
・それぞれの目的地は？
・元気そうか？ 疲れて見えるか？
などを、
好き嫌いといった感情を持たずに、観察してみてください。
窓から見える景色を観察してもよいです。
・住宅地？ 田畑が広がる場所？
・人工物、建造物はどんなものがある？
・樹々や草花、山や川などの自然は？
・街並みからどんな印象を受ける？
・天気は？
などを、
事実だけ見てみてください。
この瞑想のやり方は、
自分や周りの状況を客観視する、
とてもよい瞑想の練習になります。
電車瞑想のやり方は、
別の記事にくわしく書きました。
● 参考記事
仕事中にできる瞑想のやり方②｜歩行瞑想
仕事中にできる瞑想のやり方、２つ目は、
です。
やり方は、先ほど紹介した、電車瞑想と似ています。
客観的な意識を向ける
あるいは、
身体で感じる感覚にも意識を向ける
こうした意識を持って歩くだけで、
駅や会社までの通勤時間を、
簡単に瞑想的にすることができます。
この歩行瞑想は、どんな時間帯でもできますが、
夜、暗くなってから行うのもおすすめです。
なぜなら、
あたりが暗い分、余分な情報や刺激が少ないので、
意識を集中させやすいからです。
一日のリセットもできるので、
一石二鳥の瞑想タイムになります。
この歩行瞑想は、
散歩や身体を動かす習慣がある方であれば、
比較的簡単に始められる、瞑想のやり方だと思います。
● 参考記事
仕事中にできる瞑想のやり方③｜食事瞑想
仕事中にできる瞑想３つ目は、
方法です。
食事は毎日数回、必ず行いますよね。
なので、時間がない人でも、
簡単に瞑想の習慣を作ることができる、
やり方だと思います。
この食事瞑想のやり方は、こんな感じです。
例えば、
茶碗に盛られたご飯を食べているとしましょう。
・お米が何か喋っているとしたら、なんと言ってる？
・箸でつまんだ時の感触は？
・口に入れた時の感覚は？
・味や香りは？
あるいは、
・どんな風に育てられたか？
・どうやってここにたどり着いたか？
・食べた後、自分の体内でどうなるか？
こうしたことに思いを巡らせながら、
食事をしてみてください。
仕事中の食事が、簡単に瞑想に変わります。
瞑想的な食事は、
食生活やライフスタイルをも、変化させます。
なぜなら、
食べるものや食べ方への感度が高まると、
食事中や食後の、感覚にも、敏感になるからです。
食事というのは、
ただ単に、栄養を摂取するための行為ではないんです。
● 参考記事
とはいえこれも、
思ったほど、簡単ではないかもしれません。
特に、
出勤前やランチタイムなどは、
簡単に食事を済ませてしまい、味や感触なんて覚えていない・・
なんていうことも多いですよね？
なので、おすすめのやり方は、
夕食に、この食事瞑想をすることです。
夕食時なら、
仕事中であっても、ある程度ゆっくり、
食事をとることができるのではないでしょうか？
● 参考記事
仕事中にできる瞑想のやり方④｜会話瞑想
仕事中にできる瞑想のやり方、４つ目は、
やり方です。
・声の大きさやトーンは？
・話している内容はどんなもの？
・会話中のあなたの感情は？
これらを、
意味づけや価値判断をせずに、
純粋に観察してみてください。
けっして、
・相手の発言に反応してはいけない
・イラつきや怒りは抑えなければいけない
という訳ではありません。
● 参考記事
さまざまな感情が湧き起こるのは、自然な現象です。
・あ、いま私、こういう言葉にイラついているな
・この話題になったら、私すごくソワソワし始めたな
など、自分の感情に、
良い悪いという判断をせずに、
客観的に観察をしてみてください。
会話瞑想は、相手があることなので、
４つの簡単瞑想の中では、
もっとも難しさを感じるやり方かもしれません。
ですが簡単でないからこそ、
練習を続けると、人間関係の向上にもつながる、
瞑想のやり方です。
特に、お客さんや取引先に対して、
瞑想的に会話ができれば、
よい印象を、相手に与えられるかもしれません。
● 参考記事
【簡単瞑想のやり方】ぜんぜん簡単じゃないんですけど…笑
とはいえ、やっぱり忙しすぎて、
ということもあるかもしれません。
そんな場合は、
週に一度でもいいです。
これらの瞑想を行う時間を、作ってみてください。
２週間に一度、なんなら月に一度でも、
いいかもしれません。
毎日必ずやらないと・・
というプレッシャーも、
自分を縛ってしまう要因になります。
自分なりに、
簡単にできるやり方や頻度を、
ぜひ見つけて、ムリなく瞑想を続けてみてください。
● 参考記事
仕事中にできる瞑想のやり方｜忙しくてもOKな４つの方法まとめ
もう一度、記事の内容をまとめてみます。
仕事中にできる瞑想のやり方｜忙しくてもOKな４つの方法
やり方① 電車瞑想：通勤時間に車内や景色を観察
やり方② 散歩瞑想：歩きながら意識を研ぎ澄ます
やり方③ 食事瞑想：食べ物や食べ方に意識を向ける
やり方④ 会話瞑想：相手の言葉に左右されない
以上、
仕事中にできる瞑想のやり方｜忙しくてもOKな４つの方法
というテーマで解説をしました。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
● もっと本格的な瞑想のやり方を知りたい、という方はこちら
● 瞑想がなかなか続かない・・と悩んでいませんか？
● 寝転がったまま、瞑想するやり方が知りたいですか？
● 瞑想やヨーガ哲学に関する本は、こちらがおすすめです
