【瞑想の段階】瞑想が3段階で深まっていく様子を解説【体験談】

The following two tabs change content below.

中川研

ヨガ講師 (RYT500 E-RYT200 YACEP)|身体の健康・食・人間関係など、生きる上で本当に大切なことを日々探究・発信しています|グラフィックデザイン|YouTube|歯列矯正中

瞑想は、段階を踏んで深まっていくって聞いたけど、どんな感じなの?
それぞれの段階で、瞑想がどう変化するのか、知りたい・・

こんな疑問はありませんか?

この記事では、

3段階で瞑想が深まっていった体験談
瞑想の段階が感じられない場合

などについて詳しく解説します。

筆者のケンは、
過労や噛み合わせのズレなどが重なり、
長い期間、体調不良に悩まされました。

歯列矯正は安い・早いで選んじゃダメ【部分矯正で体調不良になった理由】
歯列矯正を安いや早いで選ぶと失敗するかどうか、知りたいですか?この記事では、ぼく自身が「安い・早い」を理由に手っ取り早く歯並びをキレイにしようとして大失敗した経験と、どうしたら失敗しないかについて詳しく解説します。歯列矯正を成功させたい人は必見です。

改善の手段として、
瞑想やヨガ、マインドフルネスなどの練習を始め、
以来、練習を続けるようになりました。

【変化】瞑想を8年間続けてみたら・・・【瞑想ブログ】
瞑想を8年間続けたらどんな変化が起こったか知りたいですか?このブログは、約8年間瞑想を続けている筆者が、その変化や過程を振り返り、瞑想を続ける際のポイントや注意点などを具体的に詳しく解説しています。瞑想を続けて変化を感じたいという方必見です。

2012年からは、
東京都内を中心に、各地で指導もしています。

活動スケジュールはこちら

その他、
心身の健康や、ライフスタイルなどの情報を、
SNSでも発信しています。

役に立ちそうでしたら、ぜひフォローをお願いします。

フォローする
ナカガワケン|note
ヨガ講師 (RYT500 E-RYT200 YACEP) in 東京・埼玉・ポーランド|グラフィックデザイナー|心身のバランスを崩し10年かけて復活した|身体・食・人間関係など生きる上で本当に大切なことを発信しています。

【瞑想の段階】瞑想が3段階で深まっていく様子を解説【体験談】

結論から言うと、

瞑想は、
一気に深いところへ入っていくわけではなく

いくつかの段階を経て深まっていく

と感じています。

少なくともぼくは、
そのような体験をすることが多いです。

具体的に、
ぼくが実際に体験した、
瞑想が3段階で深まっていった様子を、
詳しく解説していきます。

瞑想の段階 その①|気づく段階

ぼくが感じた、
瞑想の第1段階目は、

頭の中に散乱しているさまざまなものに、気づいている

といった感覚がありました。

ごちゃごちゃはしてるんだけど、
それに飲み込まれたり、押しつぶされることなく、
「なんかたくさんあるなあ・・」
と冷静に見られているような状況です。

実は、
この第1段階目に入るまでが、
個人的には、
一番、時間がかかるように感じています。

覚醒した頭や身体が、
落ち着くのには、
ある程度のタイムラグが必要だからです。

たとえば、

長い時間、走っていた車が、
エンジンをストップさせても、
しばらくは熱を持ち、プスプスと音を立てているのを、
見たことはないでしょうか?

それと同じです。

時間にしたら、
10〜20分くらい。

場合によっては、
この第1段階目までにもたどり着かずに、
瞑想を終える時も、多々あります。

● 参考記事

瞑想の時間はどのくらいが効果的?【初心者向け】
瞑想の時間はどのくらいが効果的か知りたいですか?本記事では瞑想初心者の方が、効果的にかつムリなく瞑想を続けられる時間はどのくらいか、について解説しています。長ければいいものでもありません。瞑想初心者の方、瞑想がなかなか続かない人は必見です。

瞑想を行うのは朝がよい、
と言われることが多いですが、

それは、
脳や身体がしっかり休んだ状態から、
始められるのが、
理由のひとつです。

● 参考記事

【朝の瞑想】をおすすめする理由&5つの効果【時間・やり方も】
朝の瞑想がおすすめな理由や効果、やり方について知りたいですが?この記事では、瞑想は朝にやると効果的な理由、どんな効果があるのか?具体的な方法や注意点、コツなどについて、詳しく解説をしています。朝の瞑想に興味のある方は必見です。

瞑想の段階 その②|沈む段階

瞑想の第2段階目では、
頭の中に散らかっている、たくさんの思考が、

スーッと下のほうに落ちて、沈んでいくような感覚

がありました。

頭の中が、
クリアになっていく感じです。

瞑想の第1段階に入った後に、

頭の中にあるたくさんの思考の中から、
何か1つに意識を集中させることができると、

この第2段階目に、
入っていけたような感覚がありました。

コツは、
集中しようとするのではなく、
集中した状態になることです。

禅問答のようですが・・。

● 参考記事

【瞑想とは?】行為ではなく状態のことです【ヨガ講師の瞑想論】
瞑想とは何か?知りたいですか?この記事では、瞑想とはいったい何なのか?瞑想は行為ではなく状態ってどういうこと?正しい瞑想の練習方法は?などについて、瞑想・ヨガ講師歴8年の経験から、詳しく解説しています。瞑想とは何かを知りたい方は必見です。

瞑想の段階 その③|浮く段階

瞑想の3段階目は、

浮くような感覚

がありました。

具体的に言うと、

第2段階目で、いろいろなものがスーッと沈んで、
真空のようなクリアな状態が生まれます。

その部分が、
より軽さを持ってフワッと上に、浮き上がるような、
そんな感覚でした。

同時に身体にも、
軽さが生まれてくるように感じました。

よく、
悟りや解脱に至った人が、
私は宙に浮くことができる、
などと言うことがありますが、
(怪しい系含む)

もしかしたら、
こうした感覚のことを表現していて、
あながち間違いではないのかな、
とも思いました。

ぼくは、
残念ながら浮きませんでしたが・・笑

● 参考記事

瞑想は”無になる”ことではないんです[むしろ真逆]
瞑想で”無になる”のが難しいと感じていませんか?この記事では、瞑想=無になること?無になるとはどういうこと?瞑想とは何か?ということについて、自身の経験や文献をもとに詳しく解説しています。瞑想で無になることができない・・という方は必見です。

瞑想の段階が、なかなか感じられない・・?

瞑想に段階があるのは分かったけど、

一度も段階なんて感じたことない・・

そんなふうに、
思うかもしれません。

その気持ちはすごく良く分かります。

ぼくも一時期、

瞑想はこうじゃなきゃいけない
あの体験をもう一度、得たい

と、必死になって瞑想をしていたことがありました。

● 参考記事

【瞑想で人生は変わる】は正しいけど瞑想だけでは何も変化しない【体験談】
瞑想で人生は変わる?ということについて知りたいですか?この記事では、瞑想だけではなく、行動しないと人生が変わらない理由。瞑想で人生が変わると信じていた頃の体験談などを詳しく解説しています。人生を変えたいけどどうすればいいの?という人必見です。

ですが、結論から言うと、

そうした執着を手放すことが、瞑想

だと、ぼくは思っています。

なぜなら、
瞑想を通して感じることや、生まれる変化は、
日によって違いますし、
何が正しいとかはないからです。

また、
あの時の瞑想がすごく良かったから、
もう一度あの感覚を得よう!と思って、
得られたことはこれまで、たったの一度もありません。

こうしようとか、
こう感じようといったコントロールを手放してみてください。

自分を少し遠くから、
やや他人事のように観察する、くらいの感じでいると、
きっと自然に、
瞑想の段階が現れてくることと思います。

身体の緊張をゆるめると、
頭もやわらかくなっていきます。

● 参考記事

【リラックスする方法】身体の力を抜く5つの簡単なやり方【手放す】
リラックスする方法を知りたいですか?この記事では、身体の力を抜く簡単な5つのやり方、仕組みやコツ、リラックスが難しい場合の解決法などについて、ヨガ講師の立場から詳しく解説をしています。リラックスする方法やコツが知りたいという方は必見です。

【瞑想の段階】瞑想が3段階で深まっていく様子を解説【体験談】まとめ

もう一度、記事の内容をまとめてみます。

瞑想は一気に深いところへ入っていくわけではなく
いくつかの段階を経て深まっていく
・瞑想の段階 その①|気づく段階
・瞑想の段階 その②|沈む段階
・瞑想の段階 その③|浮く段階

瞑想の段階が感じられない・・?
・執着を手放すことが、瞑想
・コントロールをやめると、自然に段階が現れる

以上、
【瞑想の段階】瞑想が3段階で深まっていく様子を解説【体験談】
というテーマで解説をしました。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

● 瞑想やヨーガ哲学に関する本をお探しの方には、こちらをオススメします

● 瞑想って難しそう・・と思っていませんか?

【歯列矯正】病院選び5つのポイント|どこで受ける?【経験談】
歯列矯正の病院選びのポイントや方法が知りたいですか?この記事では病院選びの際に押さえておきたい5つのポイントや、歯医者さんを探す具体的な方法を詳しく解説しています。これから歯列矯正を始めようと思っている方、現在歯列矯正中の方は必見です。

● ストレスが生まれる仕組みが分かれば、手放すのは簡単です

【歯列矯正】病院選び5つのポイント|どこで受ける?【経験談】
歯列矯正の病院選びのポイントや方法が知りたいですか?この記事では病院選びの際に押さえておきたい5つのポイントや、歯医者さんを探す具体的な方法を詳しく解説しています。これから歯列矯正を始めようと思っている方、現在歯列矯正中の方は必見です。