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【目標設定のコツ】結果に執着しない方がうまくいきます【具体例】

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瞑想・ヨガ講師|E-RYT500 YACEP|指導歴10年15,000人以上|YogaJaya Baseworks講師|身体とメンタルの調整法・執着の手放し方・食生活・人間関係・感情との付き合い方など、生きる上で本当に必要なことを発信|スーツケース1つで生活してます

目標設定をしても、途中で挫折したりツラくなってしまう・・
目標設定のコツがあれば知りたい・・

そんな悩みや疑問はありませんか?

 

この記事では、
【目標設定のコツ】結果に執着しない方がうまくいく
ということについて、詳しく解説をいたします。

 

筆者のケンは、
仕事も、人間関係もうまくいかず、
身体もボロボロになってしまった時期がありました。

その後、
心理学やコーチングなどを学んだり、
ヨガや呼吸・瞑想などの練習を続ける中で、
目標設定のズレや、結果に執着しすぎていたことに気づきました。

【瞑想ブログ】瞑想を続けた8年間の変化【すべて公開】
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現在は、そうした経験を伝える活動をしたり、
持ち物をスーツケース1個にし、家を手放すなどして、
シンプルな生き方を探求、実践もしています。

これらの活動は、
TwitterなどのSNSでも発信していますので、
興味があれば、ぜひのぞいてみてください。

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この目標設定の方法は、
仕事で、何がなんでも結果を出す!
といった目的には、たぶん適していないと思います。

 

人生がなんか生きづらいな・・
もっと楽しく仕事したり、ラクに生きたいな・・
と感じている人には、
この目標設定のコツが役に立つと思います。

 

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【目標設定のコツ】結果に執着しない方がうまくいきます【具体例】

人生を楽しむための目標設定のコツ
結論から言うと、

結果への執着を手放す

ということです。

結果の達成を目的にしちゃうと、
手段を選ばなくなっちゃうからです。

 

えー、でも、

結果にこだわらないと、何も達成できないんじゃないの?

と思われるかもしれませんが、

やりたくないことをしたり、
ムリをしてまでして、何かを得て、
うれしいですか?

 

スポーツ競技などをイメージすると分かりやすいですが、
力づくで必死になっている時は、あまりよい結果はでません。

リラックスして、身体に余分な力が入っていない時の方が、
自分が本来持っている能力は出しやすいです。

● 参考記事

”自分が本当にしたいこと”にブレーキをかけている5つの思い込み&外し方
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目標設定の3つのコツ

では、どんなふうに目標設定をすればいいかというと、
コツは3つあります。

① 自分の行動を目標にする
② ちょっと頑張ればできそうな目標にする
③ 楽しいかどうかを常に確認

 

これらを意識すると、
結果への執着を手放しやすいです。

仕事やダイエットなども、
かえってうまくいくことが多いです。

 

目標設定のコツ① 自分の行動を目標にする

目標設定のコツの1つ目は、

自分の行動を目標にする

ことです。

自分の行動であれば、
自分がコントロールできるからです。

逆に、
誰々よりも上手くなる
会社の中で1位になる

といった目標設定だと、相手や環境の影響が大きすぎるので、
結果をコントロールしにくくなります。

 

たとえば、
今の仕事を辞めて、世界中旅したいと思ってるとしましょう。

その場合、

収入源を確保するために→毎日ブログを書く
英語で会話ができるように→毎日10分英語の音声を聞く

など、自分がコントロールできる行動に、
目標設定してみてください。

 

あとは、
どれだけ成長しているか
方向性は間違っていないか

などをチェックしつつ、行動を淡々と続けるだけです。

 

イチローの目標設定も、これと同じでした。

他の選手の成績で、順位が決まる首位打者【打率】
ではなく、
自分が打った本数がそのまま反映される【安打数】
に目標設定して、プレーを続けていました。

自分のコントロールが及ばないことを目標設定に組み入れると、
自分ではなんともできなくなるので、ストレスが溜まります。

 

結果とは、
何かを続けて行なって、たまたま出た結果にすぎません。

 

目標設定のコツ② ちょっと頑張ればできそうな目標にする

目標設定のコツ、2つ目は、

ちょっと頑張ればできそうな目標にする

こと。

目標設定が高過ぎると
挫折しやすい
続かない

ということが起こりがちです。

逆に、目標設定が低過ぎると、
成長が感じられない
変化しているのかどうか不安
といったことになりやすいです。

 

今の仕事を辞めて世界中旅したい、という例でいうと、

1:今の仕事を辞める
2:世界中を旅する

のように、
大きすぎる目標は、いくつかに細分化して考えるといいです。

全部いっぺんにやろうとすると大変です。

 

すぐに辞める→4年後に辞める
すぐに世界中を旅する→まずは年に1回旅行をする

のように、
期間や回数を調整してもいいですね。

 

打ち立てた目標設定がクリアできそうになったら、
また次の、ちょっと頑張ればできそうな目標を設定します。

こうして、
目標設定を更新し続けていくのがコツです。

 

目標設定のコツ③ 楽しいかどうかを常に確認

目標設定のコツ、最後3つ目は、

楽しいかどうかを常に確認

することです。

やっていることが楽しいと、
自然と続けられますからね。

成長や変化は、継続から生まれます。

 

世界中旅したいという目標設定の場合、

達成後のイメージが楽しいかどうか?
その過程も楽しめてるか?

を確認してみてください。

もしかしたら、

見返してやりたい
復讐したい

といったような感情が、
動機になっていないでしょうか?

 

そういったエネルギーは、確かに強い力を持っています。

だけど、ぼくの経験上、
最終的に破綻をしたり、達成はしたけど幸せではない
ということが起こりやすいです。

 

ネガティブな感情は、
溜め込まずに、こまめに吐き出しておくことが大切です。

● 参考記事

【自分の考え】想いはアウトプットした方がいい理由【爆発するぞ】
自分の考え、きちんとアウトプットできてますか?この記事では、自分の想いや考えをアウトプットすべき理由。うまくアウトプットするための方法やコツなどを体験談をもとに詳しく解説しています。自分の考えをアウトプットするのが得意じゃないという方必見です。

 

ポジティブな感情は、
忘れてしまっているだけのことが多いので、
掘り起こしてあげるとよいですよ。

● 参考記事

本当にしたいことが分からない人は【エモい年表】を書くべし
本当にしたいことがわからない・・そんな悩みはありませんか?この記事では、やりたいことが分からずに遠回りしたものの、本当にしたいことをする人生にたどり着いた実体験をもとに、詳しく解説をしています。本当にしたいことをして生きたい!とう人必見です

 

執着を手放すには【瞑想】がおすすめ

目標設定のコツはわかったけど、
どうしても結果にこだわっちゃう・・という場合は、

瞑想

を習慣にするのをおすすめします。

 

執着を手放し自分を客観視する
とてもよい練習になるからです。

【瞑想したら人生変わった】毎日5分瞑想続けた結果【自分でもびっくり】
瞑想を続けた結果、どんなふうに人生が変わったか知りたいですか?この記事では、毎日5分間の瞑想を続けると、どうして人生が変わるのか?理由やコツなどを体験談をもとに詳しく解説しています。瞑想で人生変わるの?瞑想で人生変えたい!という人必見です。

 

結果は、未来の出来事です。

また、執着は、
過去の体験から来ていることが多いです。

瞑想は、
過去や未来ではなく「今この瞬間」に、
意識を向ける力を育みます。

● 参考記事

今ここに意識を向ける瞑想の方法|初心者にもおすすめの2つのやり方
今ここに意識を向ける瞑想の方法を知りたいですか?この記事では、意識を今ここに集中するための方法について、瞑想指導歴10年以上の経験をもとに、体験談を交えて詳しく解説しています。今ここに意識を集中し、健康でストレスのない毎日を過ごしたい方必見

 

瞑想の練習方法や効果については、下の記事に書いたので、
よかったら参考にしてみてください。

【瞑想の教科書|始め方&続け方 完全ガイド】10年間続けてきた方法とコツ|ナカガワケン|note
常にストレスを抱えているので、なんとかしたい… 瞑想は何度かやったことあるけど、 やり方がよく分からないし、きちんとできてるかどうか不安… そんな悩みはありませんか? この【瞑想の教科書|始め方&続け方 完全ガイド】を読めば、 瞑想の準備や始め方から、コツや注意点など、 基礎から応用までが理解でき、 悩みやストレ...

 

【目標設定のコツ】結果に執着しない方がうまくいきます【具体例】まとめ

以上、
【目標設定のコツ】結果に執着しない方がうまくいきます
というテーマで解説をしました。

 

結果にこだわらないことと同じくらい、
過去の自分を手放すことも、目標設定にはとても有効です。

いつまでも、過去を引きずっていませんか?

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